Araştırmalar, yoğun antrenmanlar yapmadıkları sürece hamileler için egzersizin faydalı olacağını söylüyor. Yeni bir çalışmaya göre, gelecekte obezite riskinin azaltılması için hamilelik boyunca hafif egzersiz faydalı olur. Guardian’da yer alan araştırmaya göre, anne adayları egzersizi hayatlarında tuttuğunda, kilo artışı dengeleme, uyku ve ruh hali düzeni, kan basıncını düşürme gibi pek çok faydayla karşılacak.
1/7
Araştırmalar, yoğun antrenmanlar yapmadıkları sürece hamileler için egzersizin faydalı olacağını söylüyor.
2/7
Yeni bir çalışmaya göre, gelecekte obezite riskinin azaltılması için hamilelik boyunca hafif egzersiz faydalı olur. Guardian’da yer alan araştırmaya göre, anne adayları egzersizi hayatlarında tuttuğunda, kilo artışı dengeleme, uyku ve ruh hali düzeni, kan basıncını düşürme gibi pek çok faydayla karşılacak.
3/7
Hamileler için önerilen egzersiz süresi, haftada ortalama 150 dakika, günde en az 10 dakikaya tekabül ediyor.
4/7
Fakat nabız artışı sağlayan yoğunlukta egzersizler hamileler için zararlı olabilir. Kişisel antrenör Charlie Launder, “hamile kadınlar vücutlarını iyi dinlemeli ve onlar için en uygun egzersiz ne olacaksa onu yapmalı” diyor.
5/7
Spor eğitmenleri hamilelik egzersizlerinde kesinlikle doktor onayı alınması gerektiğini söylüyor. Her hamilelik süreci farklı olduğu gibi, ihtiyaç duyulacak egzersizin de farklı olacağı vurgulanıyor.
6/7
Spor eğitmeni Launder’ın hamileler için önerisi güç artırıcı antrenmanlar. Launder bu tarz hareketlerin hamilelik sonrası vücutta yaşanacak değişiklere de hazırlık olacağını düşünüyor.
7/7
Launder, hamilelik yolculuğunun sosyal medyada başka kadınlara da ilham verecek şekilde paylaşılmasını öneriyor. Özellikle egzersizi düzenli bir şekilde hayatına katan kadınların sağlıklı yaşamı teşvik etmelerinin önemli olduğunu söyleyen Launder, “Aerobik ya da yüzme gibi bir egzersizin 15 dakika sürmesi bile yeterli olacaktır” diyor.