Uzmanlara göre hamilelik döneminde kilo kontrolü nasıl sağlanır?

1/6

Uzmanlara göre hamilelik döneminde kilo kontrolü nasıl sağlanır?

2/6

1. Yana doğru oturmak: Genellikle hamileliğin 8. haftasına doğru karın kaslarınız ayrılmaya başlar. Bu durum bebeğin karında büyümesi ve hormon değişimleri nedeniyle oluşur. Bu kasların ayrılması zararsız olsa da doğumdan sonra karnınızda şişkinlik adı verebileceğimiz kalıcı bir görüntü bırakabilir. Bu durumu önlemek için uzanırken ya da otururken yan tarafa dönme denenebilir.

3/6

2. Su tüketmek: Hamilelik sırasında yeterli su içmek, plasenta oluşumuna yardımcı olduğu için daha da önemlidir. Eğer gün içinde su içmekte zorlanılıyorsa büyük bir su şişesi alıp sürekli el altında bulundurmak mümkün.

4/6

3. “İki canı beslemek” düşüncesini bırakmak: Hamile olunduğunu ve arkadaşla paylaşılan andan itibaren “Artık iki canı besliyorsun” gibi cümleler duymaya başlanabilir. Ancak bu düşünce oldukça zararlı. Anne karnındaki bebeğin kalori ihtiyacı yetişkin bir bireye eşit değil. Araştırmalar hamileliğin 6. ayından itibaren fazladan 300 kalori almanın yeterli olduğunu söylüyor. Bu konu doktora danışılıp daha detaylı bilgi alınabilir.

5/6

4. Egzersiz için zaman ayırmak: Egzersiz yapmak beynimizin mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin salgılamasına yardımcı olur. Endorfin aynı zamanda doğum esnasında acıyı azalttığı bilinen bir hormondur. Hamilelikte hafif ve düzenli egzersiz yapmak hem beyninizin mutluluk hormonu salgılamasına hem de kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Güzel havalarda yürüyüşe çıkmak ya da gün içinde hafifçe esneme hareketleri yapmak oldukça yeterli.

6/6

5. Protein ve lif: Düzenli olarak protein ve lif tüketmek hem kan şekerini dengelemek hem de açlığınızı kontrol etmek için çok önemli. Özellikle, hamilelik sırasında tuvalete çıkmakta zorlanıyorsanız bu ikili sizin için vazgeçilmez olacak! Meyve ve sebzelerin çoğunda lif bulunur. Kahvaltıda yumurtanın yanına en sevdiğiniz meyveyi ekleyin ve dengeli bir öğünün tadını çıkarın. | Kaynak: ListeList