1/8
Kabızlık yaşam kalitesini olumsuz etkileyen önemli sorunlardan biridir. Kabızlığa iyi gelen ve boşaltım sistemini rahatlatan yiyecekler şöyle:
2/8
Sıcak suya bal ve limon ekleyerek çay gibi tüketin. Bal, doğal bir kabızlık gidericidir; limon da sindirim sistemini uyarır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
3/8
Yeteri kadar su içmemek kabızlığın en büyük nedenidir. Bol bol su içmek dışkının vücuttan daha kolay atılmasını sağlar.
4/8
Kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durun. Bu içecekler vücudun su ihtiyacını karşılamaz, aksine diüretik oldukları için vücuttan gereğinden fazla su atılmasına neden olur.
5/8
Lifli yiyecekler doğal kabız gidericidir. Dışkının daha fazla su tutmasını sağlayarak vücuttan kolay uzaklaşmasını sağlarlar. Bağırsak sağlığı için her gün en az 20-35 gram lif tüketmek gerekiyor.
6/8
Kuru erik yüksek lif içeriğinin yanında sorbitol adı verilen kabızlık giderici bir şeker türü içerir. Kuru eriğin etkisini göstermesi 1-2 saat sürebilir; çabuk fayda sağlaması için aşırı tüketmekten kaçının.
7/8
Keten tohumu ve çemen kabızlığa iyi gelen besinlerdir. Bunları tüketip ardından bol bol su için.
8/8
Kabızlıktan şikâyetçiyseniz yoğurt dışındaki süt ürünlerinden uzak durun. Yoğurt, probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığına katkıda bulunur ancak diğer süt ürünleri kabızlık için önerilmiyor.