Haftada ortalama birkaç saat yapılacak bir egzersiz, sağlıklı bir yaşam için etkili olabilir. ‘Spora gidememek’ pek çok insan için mazeret olsa da, Guardian gazetesi günlük yaşama uyarlanabilecek günlük egzersizleri derledi. İngiltere’den uzmanlar, yetişkinler için haftalık ortalama 150 dakika hafif tempoda egzersiz ya da ortalama 75 dakika yoğun antrenman öneriyor. ABD’li uzmanlar ise daha kısa süreli fakat etkili egzersizin de mümkün olduğunu söyledi.
1/6
Haftada ortalama birkaç saat yapılacak bir egzersiz, sağlıklı bir yaşam için etkili olabilir. ‘Spora gidememek’ pek çok insan için mazeret olsa da, Guardian gazetesi günlük yaşama uyarlanabilecek günlük egzersizleri derledi.
2/6
İngiltere’den uzmanlar, yetişkinler için haftalık ortalama 150 dakika hafif tempoda egzersiz ya da ortalama 75 dakika yoğun antrenman öneriyor. ABD’li uzmanlar ise daha kısa süreli fakat etkili egzersizin de mümkün olduğunu söyledi.
3/6
Sydney Üniversitesi’nden Prof. Dr. Emmanuel Stamatakis, günlük hayata dahil bazı aktivitelerin insanların spor alışkanlığı kazanmasında yardımcı olabileceğini söyledi. Araba yıkamak, ev işi yapmak gibi pek çok aktivite yardımcı olabilir. Stamatakis, “Ayakta durmak yetmez, vücutlarımızın harekete ihtiyacı var” değerlendirmesinde bulundu.
4/6
Bristol Üniversitesi’nden doktor Charlie Foster, günlük hayatta zaten yaptığınız ne varsa onların sürelerini artırarak da hareketli bir yaşam sağlayabileceğinizi söyledi. Alışveriş yaparken daha çok yürümek, metro istasyonlarında yürüyen merdiven yerine basamakları tercih etmek bunlara örnek olarak görülebilir.
5/6
Doktor Foster aynı zamanda yetişkinler için güç ve denge çalışmalarının önemine vurgu yaptı. Spor salonunda ağırlık antrenmanları yapmak yeterli olsa da buna vakit bulamayanların market poşetlerini ellerinde taşımak, yokuşları yürümek gibi günlük hareketlerle de kendilerine katkıda bulunabileceği önerildi.
6/6
Hareketsiz bir halde geçirilen sürelerin uzaması diyabet, kalp rahatsızlığı gibi birçok sağlık problemine sebep olabilir. Bunu önlemek içinse telefonda konuşurken bile hareket halinde olmak, ofiste mesajla haberleşmek yerine iş arkadaşının yanına gitmek gibi küçük ama hayat değiştirici önlemler alınabilir.