Verimli uyumanın, kişiyi hayatının birçok alanında olumlu etkilediği biliniyor. Peki, uyku neden önemli? Sağlıklı uyku için nelere dikkat edilmeli?
1/10
UZMAN YANITLADI; SAĞLIKLI UYKU İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
2/10
Verimli bir uyku bağışıklık sistemine katkı sağlayan en önemli etkenlerdendir. Sağlıklı uyku uyuyan kişilerin hastalık sürelerinin çok daha kısa sürdüğü gözlemlenmiştir. Yapılan çalışmalarda, bir hafta yeterince uyku uyumayan kişilerin antikorlarının hızla reaksiyona girmediği ortaya çıktı.
3/10
Uzmanlardan yapılan açıklamaya göre bağışıklık sistemi doğduğumuz andan itibaren gelişmeye başlar. Bu sebep ile, bebekler sürekli uyumak ve emmek ister; anne sütü ile bağışıklıkları güçlenir. İnsanın yaşamının ileri dönemlerininde bu sürecin başa döndüğü görülür. Üst solunum yolu enfeksiyonu olunduğunda hemen uyumak istenir.
4/10
Hastalığın yarattığı halsizlikten uykunun geldiği sanılır fakat aslında beyin bedeni korumak için sistemi yavaşlatır ve uyku ile antikorların güçlenmesine destek olup kişinin iyileşmesine yardımcı olur. Uyku ile antikorlar güçlenir, beden uykuda gevşer, enerji minimum seviyede harcanır. Kişi eğer iyi bir uyku geçirdiyse, yenilenen antikorlar, hücrelerin de desteğiyle kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlar.
5/10
Beslenme Danışmanı Yasemin Özen İpek konu hakkında bilgiler verdi: ''Uyuduğunuz odada ışık olmaması önemlidir. Çünkü uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen Melatonin hormonu gündüz ve gece ritminin kontrolünde ışığa yanıt olarak oluşur ve karanlıkta kan dolaşımına salınır.
6/10
Melatonin, beynimizde yer alan epifiz adlı salgı bezinden üretilen bir hormondur. Melatonin hormonun salgılanması, gün içerisinde değişkenlik gösterir. Işığın fazla olduğu gündüz saatlerinde gözler ışığı algılar ve epifiz salgısı azalır; ışığın azaldığı gece saatlerinde ise, melatonin üretimi artar ve etkisini gösterir. Herkesin sahip olduğu melatonin düzeyi uyku alışkanlıklarına göre farklılık gösterir.
7/10
Işığın fazla olduğu gündüz saatlerinde gözler ışığı algılar ve epifiz salgısı azalır; ışığın azaldığı gece saatlerinde ise, melatonin üretimi artar ve etkisini gösterir. Herkesin sahip olduğu melatonin düzeyi uyku alışkanlıklarına göre farklılık gösterir.
8/10
Melatonin salgılanması bulunulan ortam ışığı ile ilişkilidir ve melatonin seviyesinin maksimuma ulaşabilmesi için uyuduğunuz odanın karanlık olması; telefon, tablet ve bilgisayar gibi mavi ışık yayan cihazların yatmadan önce kullanılmaması ve gerekirse uyku gözlüğü kullanılması fazlasıyla yararlı olacaktır.
9/10
Melatonin yapımını arttırmak için vişne, avokado, ay çiçeği, kaju, ceviz, badem, fındık çilek ve hurma tüketilebilir. Ayrıca kaliteli bir uyku için B12, folik asit, çinko, magnezyum da oldukça önemlidir.''
10/10
NE KADAR VE NASIL UYUMALIYIZ? ''Günde 5-10 saat değişmekle birlikte yetişkinlik döneminde 6-8 saat uyunmalı, Sabah erken kalkılmalı, Tok uyunmamak için akşam yemeklerinde aşırıya kaçılmamalı, Uyku ortamı mavi ışık ve ses hassasiyeti olanlar için gürültüden uzak olmalı, Uyku ortamı çok sıcak veya çok soğuk olmamalı, Uyumadan önce oda mutlaka havalandırılmalı, Akşam geç saatlerde ağır spor yapılmamalı. Ayrıca yatak odası penceresinde ortam uygunsa minik bir aralık kalması hava akışı açısından harika olacaktır.'' | Kaynak: Cumhuriyet