Bilim insanları bir sabah rutinine sahip olmanın iş hayatına olumlu etkilerine dikkat çekti. Araştırmalar da tutarlı bir sabah rutininin stresi azaltabileceğini, enerji seviyesini artırabileceğini ve iş yerinde üretkenliği artırabileceğini gösterdi.
1/7
UZMANLAR ÖNERDİ: İŞ HAYATINDA MUTLU OLMAYA YARDIMCI OLACAK 3 SABAH ALIŞKANLIĞI
2/7
Bilim insanları sabah erkenden hayata başlamanın ve bir ritüel oluşturmanın faydalarını sıraladı.
3/7
‘Yapılacaklar listesi’nin yarardan çok zarar getirebileceği konusunda uyarıda bulunan psikolog Jessica Jackson, uyanır uyanmaz e-postaları, takvimi veya yapılacaklar listesini kontrol etmenin beyni panik moduna geçirebileceğini söyledi.
4/7
Bunun yerine güne bir niyet meditasyonu ile başlamayı tavsiye eden Jackson, “Sessizlik içinde oturmak için birkaç dakika ayırın, birkaç derin nefes alın ve tek bir kelime veya cümle seçin. Kendinize, ‘Bugünkü amacım başarılı hissetmek’ veya ‘Bugün rahat olmak istiyorum’ diyebilir ve bu şekilde hissetmek için önümüzdeki 24 saat içinde gerçekçi bir şekilde neler başarabileceğinizi düşünebilirsiniz” dedi. Jackson, her sabah işten önce bir niyet belirlemenin, önceliklere odaklanmaya ve o gün tamamlanması gereken her görev üzerinde durmak yerine bir sonraki gün için heyecan duymaya yardımcı olabileceğini belirtti.
5/7
Sabahları teknolojiden kopmanın beyin için en iyi başlama olduğunu söyleyen Psikolog Debbie Sorensen ise, uyandıktan hemen sonra telefona veya bilgisayara bakmanın beyni dikkat dağıtmak için hazırladığını ve olumsuz bir şey görüldüğünde veya okunduğunda stresi tetikleyebileceğini belirtti.
6/7
Okuma, günlük yazma, yürüyüşe çıkma veya egzersiz yapmak gibi çevrim dışı bir aktivite yapılmasını öneren Sorensen, “Gün boyunca güç kazanmaya ve stresi kontrol altında tutmaya yardımcı olacak sürdürülebilir enerji sağlıyor” dedi.
7/7
Fortune 500 şirketlerine danışmanlık yapan ve endüstriyel psikolog olan Laura Pendergrass, eğlencenin, sağlıklı yaşam denkleminin kritik ama yeterince değer verilmeyen bir parçası olduğunu söyledi. Pendergrass, “Sabah rutininizin bir parçası olarak sizi güldürecek veya gülümsetecek küçük bir şey bulun. İster işe hazırlanırken 3 dakikalık bir dans partisi olsun, isterse de en komik arkadaşlarınızdan birini ‘günaydın’ demek için aramak olsun. Çocuklar için teneffüsün önemini biliyoruz ve bunu okul zamanlarına dahil ediyoruz, ancak yetişkinler olarak oyunun önemini unutuyoruz. Eğlenceli veya yaratıcı bir şeyler yapmak ve normalde gri olabilecek bir güne renk katmak için kendi fırsatlarımızı yaratmak bize bağlı” dedi. (Sözcü)