İyi bir uyku için çorap giyin

Oxford Üniversitesi iyi bir uykunun reçetesini hazırladı. İşte iyi uyuyabilmek için dikkat etmeniz gerekenler:* Oda sıcaklığı: İdeal sıcaklık 18 derece. Çok sıcak olursa vücut uyumak için gerekli sinyali beyne gönderemez, çok soğuk olursa da ısısını korumak isteyen vücut uyku düzenini bozar. * Havalandırma: Kışın bile bir pencere açık olsun. Temiz hava uykuyu kolaylaştırır. * Yatak: Ortalama bir insan uykuda ortalama 60 kez pozisyon değiştiriyor. 12 yılda bir yatağınızı değiştirin, şilteyi ise 3 yılda bir. Sıkı ve kalın bir yatak seçin, cimri davranmayın. * Çarşaflar: Koton ve keteni tercih edin, bu kumaşlar nemi daha fazla emiyor. * Koku: Yastığınıza ya da odaya lavanta kokusu damlatın. Uyku kaliteniz yüzde 20 artar. * Çorap: Çorapsız uyumayın. Ayakların sıcak olması kan akışını düzenler. Uykuyu kolaylaştırır. Pijama olarak da fazla sıkı olmayan ve doğal kumaştan üretilenleri tercih edin. * Duş: Ilık bir banyo sakinleştirir. * Alkol: Alkol sizi belki hemen uykuya sevk eder ama uyku sırasında sık sık uyanmanıza ve erken kalkmanıza sebep olur. * Perdeler: Oda olabildiğince karanlık olmalı. Karanlık uykuyu kolaylaştıran melatonin hormonunun daha çok salgılanmasını sağlar.