Zayıflamak İstiyorsan Bu Yolları Denemelisin: Sağlıklı Kilo Verme

İlandır.

Kilo verme hedefi, birçok insan tarafından zor bir hedef olarak görülse de aslında doğru antrenman ve beslenme yaklaşımlarıyla oldukça mümkün olabilen bir durumdur. Kilo verme hedefi, doğru miktarda ve içerikte fiziksel aktivite, doğru planlanmış, sağlıklı ve dengeli bir içeriğe sahip olan, yeterli miktarda kalori açığı barındıran bir beslenme planının işbirliği sonucunda elde edilebilen bir sonuçtur. Vücuttaki fazla kilolardan kurtulmak, birçok sağlık faydasının yanında daha estetik bir görünümün de kapısını aralar. Kadınlarda yuvarlak hatların ve ince bir belin, erkeklerde ise dik bir postürün ve yağsız bir vücudun anahtarı kilo vermek ve kas kütlesini artırmaktan geçer. Bu nedenle daha sağlıklı olmak, daha estetik bir fiziğe sahip olmak ve daha zinde hissetmek için fazla kilolardan kurtulmak oldukça önemlidir. Kilo verme hedefleri için fiziksel aktivite oldukça önemli olsa da birçok insan çeşitli nedenlerden ötürü spor salonuna gidememektedir. Bu durum da bu kişilerin kilo verme hedeflerinde motivasyon kaybı yaşamalarına, hedeflerine ulaşma konusundaki inançlarını yitirmelerine ve hedeflerinden vazgeçmelerine neden olabilmektedir.

Evde Kilo Verme

Evde kilo verme ile spor salonunda kilo verme hedefleri açısından aslında pek bir fark yoktur. Bu hedeflere ulaşma sırasında ortaya çıkan tek fark ev ortamında yapılabilecek fitness antrenmanlarının spor salonu antrenmanlarına göre nispeten daha zor olmasıdır. Bu noktada kilo verme sürecinin önemli bileşenlerinden olan fiziksel aktiviteyi arttırmak için ev ortamlarında yapılabilecek antrenmanlar konusunda elimizdeki seçenekleri arttırmanın yolu ekipman çeşitliliğidir. Öte yandan kilo verme sürecinin diğer önemli bileşeni olan sağlıklı bir beslenme programı, doğru yönlendirmelerle ev ortamında da gayet mümkündür. Unutmayın kilo verme sürecinin büyük bir kısmı irade gücünüzden geçer. Bu fiziksel bir süreç olduğu kadar psikolojik bir süreçtir de. Bu nedenle hangi imkana sahip olursak olalım ve hangi durumda olursak olalım fazla kilolarımızdan kurtulmanın her zaman bir yolu vardır. Bunun için tek ihtiyacımız olan şey, doğru bilgi ve yönlendirmedir.

Beslenme Programı

Özellikle son yıllarda beslenme çevrelerince de oldukça kabul gören “enerji dengesi” konsepti, günlük olarak vücuda besin yoluyla alınan kalori miktarı ile vücudun yaşamsal faaliyetlerini sürdürmesi ve günlük aktivite düzeyini gerçekleştirebilmesi için yaktığı kalori miktarının arasındaki ilişkiyi ifade eder. Enerji dengesine konseptine göre vücudumuza ihtiyacından fazla kalori aldığımız zaman kilo alır, ihtiyacımızdan az kalori aldığımızda ise kilo veririz. Bu nedenle kilo verme hedefi ile beslenme planı hazırlarken, beslenme programının anahtar faktörü olan enerji dengesi kapsamında ilk olarak düşünülmesi gereken konu beslenme planında kalori açığı oluşturmaktır. Buna ek olarak bireyler kilo vermek için bir beslenme programı takip edeceklerinde bu beslenme programının sürdürülebilir ve uygulanabilir olması da çok önemlidir. Sürdürülebilir ve sağlıklı bir beslenme programı, yeterli miktarda proteini, karbonhidratı, yağı, lifi, vitamin ve mineralleri sağlıklı kaynaklardan almayı gerektirir. Bireyler kilo verme sürecinde öncelikli olarak kalori açığı içeren bir plan oluşturduktan sonra, kas kütlelerini korumak ve/veya artırmak için yeterli miktarda protein almalıdır. Proteinler, karbonhidratlara ve yağlara göre daha doyurucu bir besin grubudur. Ek olarak proteinler, vücut tarafından sindirildiğinde ekstra kalori yakımına neden olarak metabolizmamızı da hızlandırır.

Öte yandan kilo verme sürecinde takip edilen beslenme programının içeriğinde yeterli miktarlarda ve doğru kaynaklardan elde edilen karbonhidratlar da çok önemlidir. Çünkü karbonhidratlar vücudun ve temel olarak kasların birincil enerji kaynaklarıdır. Dengeli bir kilo verme hedefi olan beslenme programında yağlara da genel sağlığı korumak, hücre sağlığını iyileştirmek, bazı vitaminlerin vücut tarafından kullanılabilirliğini sağlamak gibi amaçlar ile yer verilmelidir. Son olarak vücudumuzda bir çok rolü olan diğer besin maddeleri lifleri ve vitamin ve mineralli de sağlıklı bir beslenme programı oluştururken atlamamak gerekir. Diyet lifi bitkisel besinlerin hazmedilmesi mümkün olmayan ve sindirim sisteminden geçerken suyu absorbe ederek dışkı yapımını kolaylaştıran kısımlarıdır. Mevcut kanıtlar tüm nedenlerden kaynaklanan ve ayrıca kardiyovasküler bağlantısı olan ölüm risklerini, koroner kalp hastalığını, felci, tip 2 diyabeti ve bağırsak kanseri insidansını azalttığını göstermektedir. Vitamin ve mineraller ise vücudumuzda birçok fonksiyona sahip olan mikro besin öğeleridir. Bu mikro besin öğelerini yeterli miktarda alabilmek, hem kilo vermek hem de genel sağlığı sürdürmek için oldukça önemlidir.

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenörünüz ve diyetisyeniniz 7/24 yanınızda! Kişiye özel hazırlanan antrenman, beslenme ve supplement planlamalarıyla deneme-yanılmayla vakit kaybetmeden, hedeflerinize en hızlı şekilde ilerleyebilirsiniz. Berkay Türkkan’ın online spor eğitimi uzman diyetisyen ve fizyoterapist desteği de içeriyor, öğünleriniz fotoğraflarla gün gün kontrol ediliyor, gelişiminiz takip ediliyor, sorularınız aynı gün içerisinde cevaplanıyor.

Berkayturkkan.com ‘dan uzaktan eğitim paketinizi seçtikten sonra kayıt bilgilerinizle Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamaya girdiğinizde sizi detaylı bir analiz dosyası karşılıyor. Güncel durumunuzun, hedeflerinizin (zayıflamak, kas kazanmak, postürel bozuklukları düzeltmek gibi), imkanlarınızın, sağlık durumunuzun, kısacası programlarınızın size özel olmasına yardım edecek tüm detayların A’dan Z’ye değerlendirildiği analizden sonra antrenman ve beslenme programlarınız hazırlanıyor.

Mobil uygulama üzerinden antrenman ve fotoğraflı öğün bildirimleri Berkay Türkkan ve uzman diyetisyenler tarafından tek tek kontrol ediliyor, herhangi bir hatalı uygulama varsa size bildirim gönderiliyor. Aklınıza takılan herhangi bir soru olduğunda soru-cevap bölümünden iletip, aynı gün içerisinde dönüş alıyorsunuz. Böylece süreçle ilgili hiçbir soru işaretiniz kalmadan ve hata yapmadan en yüksek verimle, hızlı şekilde hedeflerinize ilerliyorsunuz. Her ay değerlendirme formlarıyla gelişiminiz kontrol ediliyor ve 6-8 haftada bir gelişiminize paralel olarak yenilenen programlarla ilerlemeye devam ediyorsunuz

Bilimin ışığında, güncel kaynaklarla hazırlanan makalelerle antrenman, beslenme ve supplemenlerle bilgi birikimimi artırmak istiyorum diyorsanız berkayturkkan.com/blog bölümüne de mutlaka göz atmalısınız. 250’nin üzerinde ücretsiz makale sizleri bekliyor.

Berkay Türkkan spor ve beslenmeye mühendis yaklaşımıyla yepyeni bir bakış açısı kazandırıyor. Kadıköy Anadolu Lisesi ve İstanbul Teknik Üniversitesi’nden sonra fitnessla ilgili eğitimlerini yurt içi ve yurt dışında tamamladı, Berkay Türkkan Fitness mobil app ve Türkiye’nin en profesyonel uzaktan eğitim sistemini kurdu. 2015 yılından beri on binlerce kişinin hayatına dokundu ve her gün uzaktan eğitim öğrencilerinin değişim hikayelerine bir yenisini daha eklemeye devam ediyor